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如何实现高效健身?这些知识不能不知道!
发布日期:2021-11-11 22:15   来源:未知   阅读:

  626969澳门资料大全正版,说起健身,每个人应该都不会感到陌生。但是,很多刚开始健身的人因为对健身知识了解较少,在健身时使用了许多错误的方法进行训练而不自知,从而或多或少的产生了各种问题,严重的甚至发生了代偿。在健身之初就走了不少 弯路 。

  诸如此类的太多健身知识,你若是不知道,又如何做到高效健身呢?只有当你全面的学习了健身知识后,才能有效地避免伤痛,降低损伤风险。而这时候,做到高效健身也就不会再那么困难了。

  只做某个动作就想达到增肌效果是不可能的。因为涉及增肌的因素包含运动负荷、恢复和饮食等众多因素。平板支撑确实是一个功能强大的训练动作,但希望仅仅靠这一个动作实现增肌,是不可能的。

  长期锻炼股四头肌而忽略腘绳肌,会使大腿前后的肌肉失衡,腘绳肌力弱且容易发生损伤。研究发现,70% 的患有复发性腘绳肌伤病的运动者,都出现了股四头肌和腘绳肌不平衡的情况。在通过强化腘绳肌对肌肉失衡进行纠正之后的 12 个月中,参与研究的每个人都没有再次受伤。因此,锻炼时要注意主动肌与拮抗肌之间的平衡。

  虽然史密斯架(一种深蹲架,其杠铃滑动轨迹是固定的)看起来提供了一种完全可靠的深蹲训练方式,但却存在风险。因为史密斯架上的杠铃必须沿着直线上下移动,而不是像在杠铃深蹲中那样的沿着弧形轨迹运动,所以会对锻炼者的下背部施加更大的力。此外,有研究发现,自由负重深蹲对股四头肌的激活效果几乎比使用史密斯架深蹲高 50%。因此,用史密斯架辅助做深蹲训练的效果不一定更好。

  局部瘦身,这可以说是所有人的梦想。但实际上,如果仅仅通过局部健身实现这一目标,可谓难上加难。对于平时没有运动习惯的人来说,大多数情况下,全身各部位都覆盖着超出自己想象的脂肪。在这样的状态下,即使付出所有精力对腹部进行局部肌肉训练,也会被身体表面覆盖的脂肪所阻挡,难以练出腹部肌肉的线.

  HIIT( High-intensity Interval Training)全称 高强度间歇训练 ,也称 爆发与恢复循环训练 。标准的 HIIT 指极高强度的无氧爆发式运动配合极短的休息间歇。这种类型的练习能够通过高强度的训练来改善心肺功能和肌肉健康,但它的作用远不止这些。HIIT 对身体的许多方面都有益处,包括提高运动能力、改善身体状况,并能起到减重的作用。6

  固定自行车训练是健身房中极受欢迎的一种锻炼方式,训练器械主要包括动感单车和靠背式自行车。靠背式自行车训练允许锻炼者在骑行时放松下背部肌肉,而动感单车训练则要求核心肌肉为躯干提供支撑。对于有下背部疼痛问题的人来说,靠背式自行车也许是更好的选择,因为骑动感单车的动作会给脆弱的下背部带来更大的压力。

  4周,以防止股四头肌变得过于强壮,造成股四头肌与腘绳肌发生肌肉不平衡的现象。11.

  因此,为了避免损伤,在做肩上推举动作时,不建议长期选择有靠背支撑的方式。12