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仰卧起坐锻炼腹肌看似简单 姿势错误反伤身
发布日期:2021-11-11 22:15   来源:未知   阅读:

  发布时间:2012年06月27日 09:52进入复兴论坛来源:广州日报网络版手机看视频

  仰卧起坐是锻炼腹肌的首选方式,但这种看似简单的运动,其实包含着不少学问香港最快报码开奖结果准,如果做错了,不仅达不到锻炼的效果,反而会伤害身体。

  做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。此外,做仰卧起坐时,如果两腿伸直,其危害更严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

  正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。